2018年11月4日

背部肌肉的解剖和拉伸

序文

你将可以在本文中觉悟。:

1。反面肌肉认真负责的他们的根本举措。

2。反面肌肉的散布活动。

背肌群、义务行动与延伸

反面肌肉分为三个肌肉。,它们很浅。、界面、深厚的(正文1)

肌肉认真负责的活动。,每个肌肉执行遗产管理人的职责一点钟或两个首要举措。,不断地有些人小举措。,鉴于租房和皱缩题材私下的相干,孤独地一点钟或两个。

浅助肩活动

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图的左半边:

1。斜方肌>钻石肌

2. 背阔肌

用斜方肌‘上’,你可以理解上面的肌肉。:

3. 钻石大肌、钻石小肌

4。提肩岬肌

上面将绍介。

1。斜方肌>钻石肌

肌主题分为、中、接下来的三个面积(上面的图片的蓝色面积是‘’’):

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提起肩胛骨

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肩胛骨内收肌

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下肩胛骨

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双皇冠比分官网–>头部后倾(抬下巴)

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单皇冠比分官网–>头转对侧

2. 背阔肌

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然而背肌是反面肌肉。,只由于由于它在肱骨的肱腰腿。,因而我认真负责的差不多上肢的活动。

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散布臂

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旋转肱内地的。

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肱内收(从内到内)

    你以为正当的举措仅仅是胸大肌吗?,到旁边粮食一下拉横棒是adduction+extension的复合身材)

3. 钻石肌(左)、钻石小肌(右)

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认真负责的:肩胛骨内收肌

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认真负责的:前进(抬升)肩胛骨

4。提肩颊肌

提肩胛骨
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界面与胸部的活动公司或企业。

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抬起浅肌后

1。上锯肌

前进缘(吸气)

2。后下巨万肌

下压缘(呼气)

深(深奥1级>2—>3)

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1. 夹肌

头肌Splenius Capitis,颈肌夹肌 Cervicis

认真负责的:工长转向同虽然。

以下深厚的肌肉比较地细就不细讲啰~ 我们的由于觉悟这些小肌肉认真负责的脊椎的波动和活动就好了^__^  

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2. 设立棘肌   

单皇冠比分官网:同侧侧屈

双皇冠比分官网:前/后做出牺牲以获得(延伸)

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3. 横突脊突肌

双皇冠比分官网:前/后做出牺牲以获得(延伸)

波动脊椎

上面的肌肉,然而它被分级在上肢,但由于它与肩接活动亲密定中心定位。,让我们的简略绍介一下。

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左图:从后面看肩膀。

右图:从向后看肩膀

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1。大叶Teres Major

内收(使内收)、内旋(中) 旋转)权力

2。圆小圆航路肌 Minor

外旋(横向) 旋转) 权力

三。冈上冈上肌

– 伸展的(伸展的)臂 (0-15o) 

冈下肌4。下棘肌

外旋(横向) 旋转) 权力

5。三角形的三角形的

全文共分为三个面积。,我理解的向后首让定中心和后的主题。

  -前( anterior 主题):屈(屈)臂/肩接,(内收内收),内旋内层 旋转)

  -中( middle 主题):最重要的伸展的肌(伸展的)。

  -后( posterior fibrer):伸臂/肩接,(内收内收),外旋external 旋转)

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权力伸展的

肮脏的角落

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这样地举措正拉。 提肩胛骨、斜方肌…等。

左标示于图表上描画:把你的头向左屈身。,左侧拉头向左。,觉得稍许地紧。

万一你把右放在人体细胞的后侧,做某个皱缩和内收。,这样地举措延伸到更多斜方肌。

右类型明:特色之处符合,把你的右举到岩颈上。,伸出你的手掌。,这样地举措延伸到肩胛骨肌更多。

让我们的来看一眼盛文演示的适当地图片。

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2。变高钻石肌

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这样地举措是沿地面拖动钻石肌。、中斜方肌、旋转肌群

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70%个权力散布(这是我本身的名字)。

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下颌斜方肌拉下、钻石肌、旋转肌群

权力大概有90度。,肩部的另虽然。在另一方面可以扶助推进肘预先。。

4。臂皱缩手 Back 皱缩(爬行预备XD)

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背阔肌,大圆肌

两次发球权穿插向上,放量散布。

你也可以趴着。

牵拉跪前

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拉背阔肌,大圆肌

就像基本原理一点钟举措的细微金属等变形。

跪坐在台面厚木板上,预先倾,腰腿压在小腿上。,尽量地伸出你的手。。谨慎别把你的屁股抬起来。

(万一腰神经有病历,则不打扮)

5。侧卧跪撑姿势

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深筋膜组首要牵拉。

跪撑姿势,高处一只权力。,肩和中反面也在类似侧旋转。

你也可以坐在那边。

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坚决地坐在小船等擦着水面疾驶上。,弯起膝盖,把人体细胞转向虽然。,甚至稍许地向后地。。颠倒的的扣押可以经过应用类似只手来变高。

(譬如,影片中抑制的演示)。,你可以用你的左侧来趾高气扬地走后台面厚木板,以变高扭曲。

6。平臂皱缩一致 Arm Shoulder Stretch

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主逆断层 斜方肌、背阔肌、钻石、后三角形的

单手程度对置面,一致接地。另一只手举着权力。,即将来临你的人体细胞

小提示:我们的可以理解反面的肌肉是层理的。、巨万的相关联的一组事物,

间或一点钟举措可以拉很多肌肉。,如下,请不要过于不可弯曲的的肌肉拉。,绝对地,不用毫不耽搁地就实现关于所其中的一部分举措。,您可以本着您的需求选择3到4个动手术。,但提议特色的皱缩活动必须做的事换衣服。。

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